Jeśli zastanawiasz się jak przebiec 10 kilometrów, to w tym artykule poznasz podstawowe zasady przygotowania się pod ten dystans. Faza pierwsza Pierwsza faza przygotowań obejmuje pierwsze 6 tygodni całkowitego okresu przygotowań. W tym etapie skupiamy się na spokojnych wybieganiach, rozciąganiu, ćwiczeniach wzmacniających, ćwiczeniach stabilizacyjnych i przyzwyczajaniu się do regularnych treningów. Czas jaki poświęcamy na spokojne wybieganie nie powinien w tej fazie przekraczać godziny. Faza druga Kolejna faza obejmuje następne 6 tygodni (czyli od 7 do 12 tygodnia ogólnych przygotowań). W tym okresie...